cos na

[...] 2s - wioslowanie podchwytem 2s Klatka: - Wyciskanie sztangi plaska 2s - wyciskanie hantli skos gora 2s Barki: - Wyciskanie handli ławka pionowa 2s - Unoszenie hantli w opadzie tlowia 1s Biceps: -uginanie 2s Triceps: -francuskie 2s Brzuch/lydki/przedramie wedle uznania ofc. Myliscie, ze takie cos mialoby sens? Barki sa jeszcze do ustalenia

Chciałbym opisać swój problem. Obecnie chcę wyrzeźbić ciało,ponieważ długo się odchudzałem (za dużo) więc postanowiłem obliczyć swoje zapotrzebowanie,etc. Wprowadziłem dietę 2g białka na kg masy ciała,4-5 g ww na kg i 1g t na kg. Ćwiczyłem,ładnie rosły mięśnie,szczególnie biceps,triceps. Suplementowałem się głównie BCAA,HMB oraz karnityną. Problem [...]

[...] i jest 4 dzien jak je biore... wstalem dzis z łózka jak nowonarodzony, bez lęków z motywacja, z energia jak nigdy. zastanawiam sie o co chodzi? pisze w wielkim skrocie ale cos musi byc na rzeczy skoro antybiotyki stawiaja mnie na nogi... co o tym myslicie? nie potrafie sie nacieszyc dobrym samopoczuciem, ktore dla mnie jest wrecz spelnieniem [...]

[...] bralem najprostrze połączenia: prop+ meta, Enan + meta, Oma + deca + wino... jak Wy to widzicie? Wydaje mi sie że taka przerwa spowoduje dobra reakcje nawet na sam Metanabol... moze nie dziewiczy ale cos w tym stylu? I prosze napiszcie mi jakie środki z tych które wymienilem sa teraz na topie? jacy producenci...nie wspominając o aptece oczywście

Jaki zestaw witamin i supli był by najlepszy na cyklu jakościowo i cenowo. Pare kilo białka Extensora lub jakiś Mass Gainer, z witaminek plusze multiwitamin., centrum czy coś innego. Co wy łukacie.

[...] bylby niesatysfakcjonujacy (a polibudy i ekonomiki sa co roku oblegane). Pieniadze to sprawa drugorzedna, suplementacja od wrzesnia do maja. Prosze podawac nazwy, producentow, orientacyjne ceny i dawki. p.s przeczytalem pare dyskusji o tym na forum, ale sa one sprzed srednio roku - dlatego zakladam ten topic, byc moze cos nowego sie pojawilo,

jak kupie nitro 2 za 100 zł to mam drugie 100 zł na cos i nie wiem co do tego kupic??!! doradzcie

Witam. Oceńcie mój "plan", na pewno trzeba będzie coś zmienić. Jestem po ACT i biore się za Split. Wtorek: klata, triceps - wyciskanie na poziomej (5 X 12/12/12/10/10) - wyciskanie w wąskim uchwycie (5 X 6 pow) - przenoszenie hantla w leżeniu zza głowy (5 X 8 pow) (nie mam możliwości regulacji ławki, np. na skos ) - francuskie wyciskanie hantla [...]

Cześć Jakie polecacie białko na noc? Pro longatum z Biogenixa czy Matrix z Syntraxa? A może coś innego?pozdro.

witam, jest ktos z Bydgoszczy i moze polecic gdzie mozna zjesc w ta sobote rano kolo 8 cos dobrego i w miare taniego na dworcu lub w okolicach?

Witam, Mam pewne pytanie a mianowicie czy jest jakiś godny uwagi zamiennik płatków owsianych na śniadanie? Tylko proszę nie pisać że ryż, kasza albo makaron bo nie wyobrażam sobie jeść tego na śniadanie. Puki co narazie jem chleb ale niedługo bedzie trzeba powoli wychodzić z redukcji i dołożyć trochę węgli a jak wiadomo chleb za dużo ich nie ma bo [...]

Cześć, Chcę się nauczyć pływać, lecz chwilowo słabo stoję z czasem, czyli basen i instruktor zdecydowanie odpada. Na wakacje wyjeżdżam jednak w miejsce, gdzie basenów brakować nie będzie, i zamierzam ten czas spożytkować także na naukę pływania, a nie tylko moczenie tyłka. Tutaj pytanie do Was - czy może ktoś polecić jakieś materiały z sieci, [...]

Witam. Jestem nowy tutaj w skromnych progach. Napisałem dietę, w sumie ja to nazywam dietą na masę ponieważ jest to moja pierwsza dieta i daję ją tutaj Państwu, aby coś mi tutaj doradzić ewentualnie zmienić czy też może jest dobra jak na pierwszy raz. Trochę o mnie: Mam 17 lat, 3 lata trenowałem KICKBOXING do tego 1 rok siłowni. Mam 171 cm [...]

[...] skuteczna diete oraz podac propozycje co do planu czwiczec mam ogolnie dostep do silowni(ograniczona jezeli chodzi o sprzet ale nie jest zle) chodzi mi o to zeby zgubic przynajmniej 10 kg i przy okazji cos wyrzezbic z tego co mam :) mam nadzieje ze podacie mi najbardziej efektywne diety i plany cwiczen,zalezy mi rowniez na czasie. pozdrawiam

Witam. Ćwieczę na siłowni 6 miesięcy. Ciągle robię split. W tym miesiącu planuję zmienić trening na siłę. Czy taki plan będzie ok czy coś trzeba zmienić. Poniedziałek Brzuch Wtorek Nogi *Uginanie podudzi siedząc na maszynie 4x 1-8 *Przysiady ze sztangą na karku 4x 1-8 *Wykroki ze sztangielkami 4x 1-8 *Wspięcia na palce obunóż stojąc [...]

Mam informacje ze niby wycofali drob w Niemczech i jest to zwiazane z ptasia grypa. Slyszeliscie cos wiecej na ten temat?

Witam, zaraz mnie ktoś pojedzie ,że pytam o coś co było poruszane wiele razy na forum- przykro mi, nie znalazłem. Zaczynam od jutra ABS, ponieważ koledzy z forum zniechęcili mnie do A6W (Zły na kręgosłup ,słabe efekty). Poczytałem troszke, dużo się dowiedziałem ale jedno mnie zastanawia, ile serii ABS2 wykonywać?(W jednym dniu) i jeśli więcej niz [...]

Witam , czytałem gdzies że polecasz branie kreatyny dopóki sie ciężko trenuje , więc ja skończyłem cykl na mono 6 tygodni temu , byłem zadowolony , ale naciągłem troche wody to raz , a dwa brałem 8 tygodni a jakies 10 dni po odstawieniu czułem sie gorzej , trenowałem tak samo intensywnie a nie mogłem już dokładać kg na sztange , mimo dobrej diety [...]

Witam, poszukuję dobrej przedtreningówki. Niedawno skończyłem S.A.W.a i powiem szczerze że z kolejnym treningiem było gorzej, tzn. na początku kupiłem saszetkę, aby zobaczyć jak działą i było ok więc nabyłem puchę 200g. No i sie zaczeło. Każdy kolejny trening musiałem dokaładać po 1g do miarki aby coś czuć. i tak doszedłem do 18g. tę dawkę [...]

Witam przedstawiam pewien plan FBW oraz kilka ćwiczeń których nie wiem gdzie dodać. Proszę o pomoc w tym i jeżeli coś jeszcze można dodać to chętnie wysłucham . do dyspozycji mam wyciąg ławke pod sztange ławkę skośną z pozycją od minusa do 90 stopni gryf mocno gięty oczywiscie sztanga i hantelki oraz poręcz na scianie do unoszenia Zestaw A [...]